バレエによる腰痛
バレエダンサーは「上半身を反る動作」「脚を後ろにあげる動作」など、日々の練習やパフォーマンスにより、慢性的な腰痛や背中の張りの他、首や肩のコリを訴える方が多くいらっしゃいます。
今までに、
- バレエダンサー（バレエ団所属の方・バレエ講師の方）
- 劇団所属の方（ミュージカル・歌劇団）
の方々を施術してきた経験をもとに、以下、「バレエによる腰の痛みや背中の張り」と併せて「首や肩のコリ」に対して、当院の施術方針をご説明いたします。
【目次】
バレエによる腰痛の症状
バレエによる腰・背中の痛みの部位
背中・肩の張りやすい部位
バレエによる、肩こり・背中・腰の痛みや張りでは、以下のような症状の方が多く来院されています。
【腰・背中の症状】
- 腰・背中が常に張っている
- 腰・背中が常に痛い（脊柱起立筋：せきちゅうきりつきん・多裂筋：たれつきん・腰方形筋：ようほうけいきん、など）
- 腰の下の方が痛い（腰椎／ようつい：腰の骨の、3・4・5番目付近）
- 腰より背中の張りが強い
- 腰椎の際の筋肉がカチカチに硬くなっていて日常生活でも痛みがある
- 姿勢を保持しているだけで背中や腰が痛い
- ご自身のレッスンや「レッスンの指導」の時に立っているだけでも腰・背中の痛みや張りがある
【首・背中の症状】
- 首や肩こりが慢性化している（僧帽筋：そうぼうきんや大菱形筋：だいりょうけいきん、など）
- 首から肩、肩甲骨の間にかけて常に張っている、重だるい
- 腕を挙げる動作などで、肩こりがあるため腕がきれいに挙がらない
- 立っているだけでも首から肩にかけての重さを感じる
【バレエの動作に伴う症状】
- 腰を反るとき（後屈動作）に痛みが出る
- 腰を前に曲げるとき（前屈動作）で痛みが出る
- 上半身を捻じると腰に痛みが出る
- 脚を後方に挙げるときに腰に痛みが出る
- 脚を前方に挙げるときに腰に痛みが出る
- 開脚して上半身を横に倒した時に腰の横側に痛みや張りがある（腰方形筋：ようほうけいきん、外腹斜筋：がいふくしゃきん、など）
- ジャンプからの着地の時に腰に痛みが出る
など、状態によって症状は様々です。
バレエによる腰痛の原因
腰痛の原因になりやすい動作の例
バレエによる肩こり・背中・腰の痛みや張りの原因は、主にレッスンに関連する原因と筋肉的な原因の2つが関係していると考えます。
【レッスンによる原因】
- レッスンの時間が長い
- ハードなレッスンが続いている
- ご自身のレッスンとレッスンの指導などで休みが取れない
- 慢性的な疲労により腰や背中の筋肉の張りが強い
- 色々な部位に痛みや張りがありながらも、痛みを我慢して踊っている
- 痛みを我慢して踊っているため、常に肩・背中・腰に力が入っている
- バレエの各動作で腰や背中の筋肉を使いすぎている
- 立ち姿勢や姿勢の保持で腰や背中の筋肉を主に使っている
- 姿勢の保持のために常に腰が反っている
- 移動時の荷物が多く、それを肩掛けカバンで移動することで、肩・背中・腰の張りや痛みが助長される
【筋肉的な原因】
- 腰や背中の筋肉以外の部分が張っている
- 体幹の筋肉が張っている（腸腰筋：ちょうようきん・大腰筋：だいようきん、など）
- 体幹の筋力不足
- 股関節周囲（臀部：でんぶ）などの筋肉が硬い
- 太ももの前側の筋肉が張っている（大腿四頭筋：だいたいしとうきん）
- 太ももの後ろ側の筋肉が張っている（半腱様筋：はんけんようきん、半膜様筋：はんまくようきん、大腿二頭筋：だいたいにとうきん、など）
など、その他にも様々な原因が考えられます。
バレエによる腰痛の施術
バレエによる腰痛が器質的な問題（筋肉の炎症、椎間板ヘルニアや分離症など）が無ければ、腰痛の原因となる筋肉の張りを探し、丁寧に施術することで症状の改善（痛みや張りの消失・軽減）が期待できます。※器質的→骨・関節・筋肉・靭帯・神経など
当院では、バレエの動作特性を考えながら施術いたします。
【筋肉の状態・動作の確認をします】
- 痛みや張りの部位はどこか
- どの動作で腰や背中に痛みや張りが出るのか
- どのような姿勢で痛みや張りが出るか
- なぜこのような状態に至ったか
- なぜ腰を反らすと腰に痛みや張りが出るのか
- なぜ脚を後ろにあげると腰や背中に痛みや張りが出るのか
- なぜ腰を前に曲げると腰に痛みや張りが出るのか
- なぜ上半身をねじると腰や背中に痛みや張りが出るのか
【施術内容】
以下の「原因と考えられる筋肉」を細かく探し、マッサージや鍼で丁寧に施術いたします。
- 首・肩のコリに関連している筋肉（僧帽筋：そうぼうきんや大菱形筋：だいりょうけいきん、など）
- 背中・腰の痛みや張りに関連している筋肉（脊柱起立筋：せきちゅうきりつきん・多裂筋：たれつきん・腰方形筋：ようほうけいきん）など
- 施術経験上の「肩・背中・腰の筋肉をゆるめるポイントとなる筋肉」（詳細は施術時にお話いたします）
以下の各症状の改善（痛みや張りの消失・軽減）を目標に施術いたします。
- 痛みや張りが出る各動作での症状
- 痛みや張りが出る姿勢での症状
- 腰を反らした時の腰や背中の痛みや張り
- 脚を後ろにあげた時の腰や背中の痛みや張り
- 腰を前に曲げた時の腰や背中の痛みや張り
- 上半身をねじった時の腰や背中の痛みや張り
※「集中的に緩めてほしい筋肉（部位）」がございましたら、遠慮なくお知らせください。
【施術後の目標】
レッスンや日常での症状の改善、「ストレスのないパフォーマンス」ができるよう、以下の状態を目標に施術いたします。
- バレエの様々な動作での腰や背中の痛みや張りの改善
- 姿勢を保持しているときの腰や背中の痛みや張りの改善
- 日常的に感じている腰や背中の痛みや張り の改善
- 慢性的な首や肩のこり改善
【再発を防ぐために】
- 腰や背中に負担をかけ過ぎない姿勢の保持の仕方
- 腰や背中のセルフケアの仕方
のお話もさせていただきます。
※その他の部位の痛みや張りに対しても、バレエの動作特性を考えながら施術いたしますので、お気軽にご相談ください。
バレエによる腰痛に関するよくある質問
Q：趣味で「大人バレエ」をしていますが、施術を受けられますか？
A： はい、大人になられてから「趣味でバレエをされている方」に対しても「バレエによる症状」として、真剣に施術させていただいております。
大人バレエの場合、幼少期からバレエをされている方と股関節の可動域や体の柔軟性がなどに違いがあるため、腰痛や背中の張りなど、様々な症状が起こる可能性があります。
ですので、故障をせずに長く楽しくバレエを続けられるように、様々な角度から症状の原因を考え、丁寧に施術いたします。
気になる部分がございましたらお気軽にご相談ください。
Q：腰痛だけでなく、首や肩のコリも施術してもらえますか？
A：はい、バレエをされている方は腰や背中の痛みや張りとともに、首や肩のコリがある方が多くいらっしゃいます。
当院では「首から腰までをセット」で考えており、痛みや張りの原因部分探しながらマッサージや鍼で丁寧に施術いたしますので、首や肩のコリがある方は施術時に遠慮なくお申し付けください。
Q：そんなにバレエはしていないのに腰が痛くなるのはなぜですか？
A：バレエのレッスンの回数が少なくても、腰を痛める原因はたくさんあります。
- 普段のお仕事の姿勢（デスクワーク・立ち仕事など）で筋肉や体が固まっている
- 固まった筋肉や関節への急激な負荷
- ストレッチ不足
など、その他にも様々な原因が考えられます。
ご自身でレッスンの「負荷（回数や強度）」を調整することも大切ですが、まずは固まってしまった筋肉をマッサージや鍼でしっかり緩めることが優先かと思います。
「筋肉（体）が固まっている」とお感じの方は、お気軽にご相談ください。
ご予約・ご相談は、LINEにて承っておりますので、お気軽にご相談ください。
- スマホの方は「友だち追加」ボタンをタップ
- パソコンの方は「QRコードをスマートフォンで読み取り」
【バレエ・陸上共通の関連項目】