腓骨筋腱の痛み

右足の外くるぶしの後ろから側面にかけて、腓骨筋腱の痛みが出やすい場所を赤い枠で示している

腓骨筋腱（外くるぶしの上・下・後ろ側）の痛みは、ランニングなど走動作をともなう競技では、よくある症例の一つです。

 

ですが状態によっては、セルフマッサージやストレッチなどのセルフケアだけでは改善が難しい場合が多々あります。

 

以下、腓骨筋腱（外くるぶしの上・下・後ろ側）の痛み対しての施術方針をご説明いたします。


腓骨筋腱の痛みの症状

腓骨筋腱（外くるぶしの上・下・後ろ側）の痛みの部位

腓骨筋腱の痛みが出る部位の解剖図（長腓骨筋腱）
腓骨筋腱の痛みが出る部位の解剖図（短腓骨筋腱）

腓骨筋腱・外くるぶし（足首の外側）の痛みの症状（急性期の捻挫は除く）としては、  

  • 走ると外くるぶしの上・下・後ろに痛みが出る
  • 足首を内側にひねる（内反：ないはん）と外くるぶしの上・下・後ろに痛みがある
  • つま先を上に向ける（足首を背屈する）と外くるぶしの上・下・後ろに痛みがある
  • つま先を下に向ける（足首を底屈する）と外くるぶしの上・下・後ろに痛みがある
  • 接地の時に外くるぶしの上・下・後ろに痛みがある
  • 離地の時に外くるぶしの上・下・後ろに痛みがある
  • つま先立ちをすると外くるぶしの上・下・後ろに痛みがある 

など、症状は様々です。

腓骨筋腱の痛みの原因

腓骨筋腱・外くるぶし（足首の外側）の痛みの原因としては、 

  • スネの外側の筋肉（腓骨筋：ひこつきん）が張っている
  • 過去に捻挫をしたことがある
  • 捻挫を何回も繰り返していて足首がゆるい
  • 不整地を走ると足首をひねりやすい
  • ふくらはぎの筋肉を使って走る傾向にある
  • 外側で接地して走っている
  • ソールの外側が擦り減っているシューズを履き続けている 
  • 走り過ぎ（オーバーユース）

など、様々な原因が考えられます。


腓骨筋腱の痛みの施術

腓骨筋腱・外くるぶし（足首の外側）の痛みの施術としては、 

  • 足首の可動性を制限している筋肉
  • 痛みに関連している筋肉や腱
  • 腓骨筋腱などの痛みや張りを改善するための「施術経験上のポイントとなる部分（詳細は施術時にお伝えします）」 

など、痛みの原因部分を探し、鍼やマッサージで丁寧に施術し、各動作での症状が最大限改善（消失・軽減）するよう施術していきます。

 

なお、

  • 足首がゆるい方
  • 足首にゆるさを感じている方

に対しては、 

  • 足首のリハビリの必要性（バランスディスクによるリハビリ方法）
  • 足の外側で接地しないための接地の仕方（動作改善）
  • 足の外側で接地しないための患部以外のエクササイズ（補強トレーニング）
  • ソールの外側が擦り減ったシューズを履くことによる痛みの再発のリスク 

について、施術をしながらお話をさせていただきます。

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【関連項目】

 

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